Tập luyện với thiết bị thể dục ngoài trời đúng cách
Thực thế cho thấy, những khu vực lắp đặt thiết bị thể dục ngoài trời thường thu hút rất đông người đến tập. Nhưng rất nhiều người trong đó không biết luyện tập đúng cách. Một số sai lầm phổ biến thường thấy như: Không khởi động, chỉ tập trung vài 1 thiết bị yêu thích duy nhất, tập sai cách… Dưới đây là những lưu ý bạn có thể tham khảo khi luyện tập với các loại thiết bị này.
Khởi động trước khi tập
Việc khởi động rất quan trọng, đây là yêu cầu bắt buộc đối với mọi môn thể thao. Nó giúp làm nóng cơ thể và dần quen với việc vận động ở cường độ cao. Quá trình khởi động còn giúp chúng ta tránh khỏi nguy cơ bị chấn thương.
Đọc kỹ hướng dẫn ghi trên các thiết bị thể dục ngoài trời
Trên mỗi thiết bị ngoài trời thường để có một miếng đồng có kích thường bằng khoảng 1 bàn tay. Trên đó có ghi hướng dẫn luyện tập rõ ràng và chi tiết. Việc đọc kĩ và tham khảo hướng dẫn sử dụng trước khi tập sẽ giúp bạn tập đúng cách. Mang lại hiệu quả cao, phòng tránh được chấn thương. Bên cạnh đó, việc tham khảo kinh nghiệm của những người đi trước cũng rất có ích nhé.
Không tập trung vào một thiết bị duy nhất
Việc tập trung vào một thiết bị duy nhất không mang lại hiệu quả như bạn nghĩ. Đồng thời sử dụng 40 – 60 phút cho một thiết bị còn khiến những người khác phải chờ đợi. Việc tập luyện toàn thân sẽ mang lại lợi ích tổng thể. Ngay cả trong trường hợp bạn muốn giảm mỡ bụng, thì cũng không có nghĩa là bạn chỉ tập máy xoay eo. Bởi việc giảm mỡ toàn thân sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Nhìn chung để tập luyện đúng cách với thiết bị thể dục ngoài trời. Bạn nên khởi động trong khoảng thời gian 5 – 10 phút. Sau đó bắt đầu tập chân, tay, eo mỗi nhóm thiết bị trong khoảng 10 phút. Nhóm nào bạn thích có thể giành nhiều thời gian hơn một chút. Sau đó kết thúc với nhóm massage thư giãn, để cân bằng lại năng lượng, phát huy tối đa hiệu quả của bài tập.
Các thiết bị thể dục ngoài trời được lắp đặt để người dân có thể sử dụng miễn phí, bất cứ khi nào có thể. Tuy nhiên, có một số khung thời gian sẽ tốt hơn cho việc tập luyện.
- Trước tiên là buổi sáng sớm. Đây là thời điểm ít xe cộ lưu thông, không khí trong lành. Bạn có thể kết hợp tập luyện với hít thở rất tốt.
- Xế chiều khi trời dần tắt nắng cũng là thời điểm tốt cho việc tập luyện. Sau một ngày làm việc dài, cơ thể bạn cần được vận động để các khớp xương trở nên linh hoạt, máu lưu thông tốt hơn. Nhờ đó oxy và chất dinh dưỡng được cung cấp đầy đủ tới từng cơ quan, bộ phận.
- Một thời điểm khác là buổi tối. Đây cũng là thời điểm không khí mát mẻ, khá trong lành, thuật tiện cho việc tập luyện. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên tập ngay khi vừa ăn cơm no xong. Cũng không nên tập ngay khi chuẩn bị đi ngủ. Điều này sẽ làm cho cơ thể hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ. Bạn nên tập trong khoảng thời gian sau khi ăn tối ít nhất nửa tiếng, và trước giờ đi ngủ khoảng một tiếng.
- Trẻ em khi tập phải được người lớn hướng dẫn và giám sát chặt chẽ. Để tránh bất kỳ sự cố nào xảy ra
- Tuyệt đối không sử dụng thiết bị ngoài trời nếu như có bất kỳ sự cố hay hỏng hóc. Để đảm bảo an toàn cho chính mình.
- Luyện tập với cường độ vừa phải, không tập quá sức.
- Không sử dụng thiết bị ngoài trời trong trường hợp người tập không tỉnh táo.
- Nếu như có bất kỳ bệnh lý nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện.
- Có ý thức giữ gìn thiết bị. Không sử dụng sai quy cách hay dùng vào các mục đích khác ngoài tập luyện.
Nguồn: Techrum
0 nhận xét: